Las Terapias de Charlie | gato enojado😾 gato contento 😸
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gato enojado😾 gato contento 😸

Cuando no tengo mucho tiempo, suelo hacer esta posición que los profesores de yoga llaman “Gato enojado – gato contento“. Este nombre siempre me dio una sonrisa y hoy quise buscar mas información sobre eso.

Esta expresión es en realidad la combinación de dos posturas : La Postura del Gato y la Postura de la Vaca. Las dos se realizan a partir de la posición cuadrúpeda y ayudan a flexibilizar y curar el dolor de espalda.

 

  • La Postura del Gato

 

 

Es una de las primeras posturas de Yoga que realizan los principiantes aunque sus beneficios se ven también en los yoguis expertos, y suelen incluirla en su rutina diaria. Es fácil y tiene importantes beneficios.

Dicen que No es buena la Postura del Gato para embarazadas porque significa concentrar el peso del bebé en la espalda.

La Postura del Gato en sánscrito es Marjaryasana puesto que  marjary significa gato y asana significa postura.

 

La Postura del Gato se realiza así :

– Sitúate sobre tu Mat en posición cuadrúpeda. Las muñecas tienen que estar justo debajo de los hombros, y tan separadas entre sí como las rodillas, que a su vez están tan abiertas como las caderas.

– La cabeza tiene que estar mirando hacia abajo. Vacía tus pulmones.

– Inspira profundamente mientras elevas la espalda, arqueándola, sin despegar las manos de tu Mat, agachas la cabeza, y metes el abdomen hacia dentro. Necesitarás estirar los brazos.

– Mantén la posición durante 10 segundos, así como la respiración.

– Cuando llegues a 10 (contando interiormente), vuelve a la posición inicial, mientras expulsas el aire.

– Repite la Postura del Gato de 4 a 6 veces.

Lo normal tras realizar la Postura del Gato es hacer la de la Vaca, alternándolas.

 

  •  La Postura de la Vaca

 

 

El nombre de la Postura de la Vaca es Bitilasana en sánscrito.

 

La Postura de la Vaca se realiza así:

– Realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar).

– Ponte en posición cuadrúpeda, es decir, de rodillas con las manos en el suelo, como si formaras una mesa. Las rodillas a la altura de tus caderas y las muñecas justo debajo de los hombros, con la espalda recta. Respira profundamente.

– Eleva la pelvis y la cabeza a la vez y todo lo que puedas. También hay que bajar el estómago.

– Aguanta 10 segundos y cuando pasen, expulsa el aire lentamente mientras vuelves a la posición cuadrúpeda e inspiras profundamente para realizar otra vez el ejercicio.

 

 

Beneficios de la Postura del Gato

La Postura del Gato tiene múltiples beneficios, que ahondan en los beneficios del Yoga en general, de cualquier postura. Entre los beneficios específicos de la Postura del Gato:

  • Ayuda a reducir el estrés.
  • Induce al estado meditativo, ya que mantienes la mente concentrada en contar despacio e interiormente los segundos que mantienes la Postura del Gato. Así mantienes la mente en blanco y aprendes a controlar tu mente.
  • Previene el dolor de espalda, y si ya lo tienes, ayuda a aliviar el dolor.
  • Flexibiliza la espalda, el cuello y la caja torácica.
  • Endereza la espalda y corrige las malas posturas.
  • Fortalece la muñeca, músculos de los antebrazos (pronador redondo y palmar mayor) y los hombros (deltoides).
  • Masajea los órganos internos del abdomen y así mejora la digestión.
  • Otro efecto de esos masajes abdominales es mejorar la circulación sanguínea.
  • Tonifica y fortalece los abdominales, lo que hace que se contenga mejor la tripa, produciendo un efecto adelgazante

 

Beneficios de la Postura de la Vaca

Podemos ver grandes beneficios al realizar la Postura de la Vaca, algunos de los cuales son estos:

  • Flexibiliza los músculos de la espalda y los estira, lo que es bueno como tratamiento para la escoliosis.
  • Tonifica y fortalece los brazos, que tienen que soportar el peso del cuerpo.
  • Mejora la coordinaciónespecialmente si se practica junto con la Postura del Gato.
  • Estira y fortalece los músculos del cuello y de la espalda.
  • Ayuda a prevenir dolores de cabeza, puesto que muchos son derivados de problemas en el cuello.
  • Es un buen ejercicio respiratorio, como siempre que se practica Yoga.
  • Es desestresante.

 

 

Para mas info sobre posturas de yoga, pueden consultar esta pagina que explica muy bien los ejercicios y beneficios de cada una >> 🙏

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